Японская диета: как стать идеальной за 14 дней?

Главная » Японская диета: как стать идеальной за 14 дней?

Японская диета: как стать идеальной за 14 дней?

Среди российских женщин здоровый популярностью пользуются различные экзотические диеты. Основные требования, которые предъявляются к методике похудения — это косушка продолжительность, диверсификация рациона питания, финансовая фаска вопроса и, конечно, результат. Только небольшое макроколичество классически составленных диет могут отвечать всем требованиям, и одной изо таких является японская. Лозунг этой диеты гласит: «Чтобы стать прекрасной точно гейша, рекомендательно проявлять самурайскую выносливость»!

Японская рацион 14 дней: общие сведения

На теперешний гемера установлено одну каплю видов японской диеты – 7, 13 и 14 дней. Наибольшей популярностью, пользуется рацион прямо на 2 недели, точно будто не мудрено. Соблюдение нее на протяжении сей времени дает добротный результат, кой длинно сохраняется. А в скором времени около применении методики на протяжении недели достижение будет, примерно сказать точно уйдет лишняя жидкость, однако долговечным его экстремально назвать.

Меню диеты имеет недостаточно общего с традиционным питанием жителей островов. Поэтому не стоит ждать экзотики, все в пределах разумного. В рационе будут преобладать рыбные продукты, свежие овощи, яйца и недозрелый чай, кстати, чуть только концевой ингредиент, примерно сказать или иначе, напоминает о месте «рождения» диеты.

Основное условность японской методики – усердность и умеренность, точно будто в переводе на гастрономические продукты означает белок, ткань и приземленно полное аплазия углеводов.

Столь широкая общераспространенность японской диеты вдоль всему миру достигается за расчет умеренности в составе, отсутствии экзотических, а, следовательно, и умышленно аллергенных продуктов питания, питательностью выбранной еды.

При составлении рациона питания неизбежно выбирать здоровые продукты, и макроколичество их чаятельно быть умерено. На срок диеты, каждой изо нас долженствует достаточно «превратиться» в японку, которые потребляют на 25% меньше калорий, нежели жительницы всяк видоизмененный страны.

Японская диета: отзывы и результаты

Японская диета: точно стать идеальной за 14 дней?

В самом названии диеты заложена нее продолжительность, ну прямо 2 недели. Продукты, которые используются около составлении рациона питания, характеризуются точно низкокалорийные, низкоуглеводные.

Только соблюдая все правила диеты, разрешено гарантировать результат, ну прямо дефект 5 – 8 кг за 2 недели. Существенный знак кроется в том, точно будто достижение похудения длинно сохраняется, однако опять-таки, ежели были соблюдены все правила и был произведен неискаженный вылазка изо диеты.

Насыщение около подобном питании происходит за расчет белка, кой поступает в бионт изо куриных яиц, мяса, говядины, рыбы и молочных продуктов. Жиры разрешено получить изо растительных масел – оливковое, горчичное, бакуин подсолнечника, которые используются в качестве заправки салатов или же около приготовлении пищи. Также жиры содержаться в составе мяса и рыбных продуктов. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, прямо на нее факт делается элементарный акцент.

Совершенно обойтись без углеводов невозможно. Как установлено изо курса химии, различают одну каплю их видов. Главным «врагом фигуры» являются быстроусвояемые углеводы (сладости, сдобная выпечка, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки), которые должны быть полностью исключены изо рациона питания. Остальные углеводы, которые разрешено получить изо сухариков и некоторых овощей, просто необходимы оборона поддержания нормального функционирования организма.

Жидкость, ну прямо столовая минеральная или просто кипяченая газировка не ограничиваются, пить долженствует точно разрешено больше. Такие напитки, точно кофеек и недозрелый чаятельно быть помогут взбодриться, они содержат в своем составе антиоксиданты. Диета рекомендует воздержаться от частого употребления кофе, долженствует свести его к минимуму – например, утренний завтрак.

Самое сложное в соблюдении японской диеты – троекратное питание и полное аплазия перекусов. Ужин неизбежно быть точно вдоль меньшей мере за пару часов звук сна, ну утро чаятельно начинается со стакана кипяченой воды, по причине этому разрешено стимулировать метаболизм , «обмануть» желудок отсутствием завтрака.

С учетом того точно будто японская рацион требует разборчиво соблюдения, то перед тем точно к ней приступить, неизбежно некая подготовка. Во-первых, важнецки настроиться психологически, подготовить бионт – за пару дней неизбежно отказаться от сладостей, фаст-фуда, сокращать брутто-объем привычных порций.

Меню японской диеты на 14 дней: таблица

Японская диета: точно стать идеальной за 14 дней?

Самое главное в японской диете 14 дней – это строгое и четкое движение нее плану. Категорически запрещено путать дни вдоль своему желанию, заменять одни продукты другими, аж ежели они похожи. Единственным исключением разрешено назвать полную замену или хотя бы ротация черного кофеек и зеленого чая, без добавления сахара.

Кроме того, неизбежно отказаться от соли на совсем стаж диеты! Заменить нее разрешено сушеным укропом или соком лимона, эти продукты разрешено использовать в качестве заправки салатов или блюд, или же, точно специи. В случае ежели отказаться от соли отчаянно экстремально и не представляется возможным, использовать нее можно, однако чуть только минимально.

День

Завтрак

Обед

Ужин

Перед каждым завтраком неизбежно выпивать 200 мл воды (стакан). После, добротный миксолидийский негроидный кофе, без добавления семя и сахара.

Пара отварных яиц. Свежей салат изо капусты. В качестве заправки канареечный сок/растительное масло. В качестве напитка – 200 мл томатного сока, без добавления соли.

200 г моряцкий рыбы, выучивание рыбы на выбор(жарить или варить). В качестве заправки разрешено использовать город или растительное масло.

Кофе без сахара. Ломтик ржаного хлеба – разрешено поджарить в тостере или духовке. Вместо хлеба разрешено использовать хлебцы или пресные галеты, без добавок.

Свежий салат изо капусты, в качестве заправки – растительное масло. Морская рыба 200 г. В идеале точнее всего хорошего чередовать вареную и жареную рыбу.

Стакан кефира, без сахара. 200 г отварной говядины.

III

Кофе.

Сырое яйцо. Салат изо 3-х крупных отварных моркови, заправленный маслом или соком лимона.

Яблоки.

Кофе, при желании разрешено заменить зеленым чаем.

1 лакрица пастернака или петрушки, обжаренный на растительном масле. Яблоки.

Любые фрукты не более 200 г.

Свежая морковь, которую неизбежно натереть и сдобрить лимонным соком.

Рыба, общим весом 500 г. Свежий яркий томат или 200 мл томатного сока.

Фрукты.

Кофе без сахара.

500 г куриного мяса. Салат изо свежей моркови или капусты, вправленный растительным маслом.

2 яйца, сваренных вкрутую. Свежий салат изо моркови с растительным маслом.

VII

Зеленый чай.

200 г отварной говядины. Фрукты.

Любой видоизменение изо подбор диеты, с исключением 3-го дня.

VIII

Зеленый чаятельно быть без добавления сахара.

200 г отварной говядины. Фрукты.

Любой видоизменение изо рациона предыдущих дней, с исключением 3-го дня

Черный кофе.

500 г отварной курицы, салат изо свежей моркови или капусты, с заправкой изо растительного масла или сока лимона.

2 яйца, сваренных вкрутую. Сырая морковь, заправленная растительным маслом.

Свежая морковь, которую неизбежно натереть и сдобрить соком лимона.

Рыба. 200 мл томатного сока.

Фрукты.

Кофе.

1 лакрица пастернака или петрушки, обжаренный на растительном масле. 15 г твердого сыра.

Фрукты.

XII

Черный кофе. Сухарик из ржаного хлеба.

Обжаренный на растительном масле яркий кабачок. Яблоки. Черный кофе. Ржаной сухарик.

200 г отварной говядины. Стакан кефира.

XIII

Черный кофе.

Одной яичко вкрутую. Отварная капуста, заправленная растительным маслом. Стакан томатного сока.

Отварная или жареная рыба.

XIV

Черный кофе.

Отварная или жареная рыба. Салат изо свежей капусты, вправленный растительным маслом.

200 г отварной говядины. Стакан кефира.

Японская диета: отзывы

В силу того точно будто японская рацион бессолевая, то в 1-ые дни уходит излишки жидкости. И многие женщины уже довольные таким результатом, начинают давать себя некоторые поблажки–это безапелляционно запрещено.

Негативные отзывы о диете, могут быть связаны с несколькими причинами. В первую очередность это нестрогое соблюдение меню, факт перекусов и др. Кроме того, стоит помнить, точно будто отдаленно не всем подойдет такая методика. Так, рацион противопоказана лицам с гипертонией , большое макроколичество белковых продуктов в рационе питания даст излишнюю нагрузку на почки, точно будто чревато обострением хронических заболеваний или же плохим самочувствием. За расчет ограниченности рациона питания и получении питательных веществ, такая рацион безапелляционно противопоказана оборона беременных и кормящих женщин, ну примерно сказать же подростков.

Японская рацион 14 дней: рекомендации доктора

Ограниченность рациона питания не позволяет обеспечить бионт женщины всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. По сим причинам показан привходящий зачисление поливитаминных комплексов. Идеальным вариантом достаточно зачисление витаминов, которые предназначены оборона «дам на диетах», или же своеобразный подбор витаминов с ведущим доктором.

На протяжении диеты, кушать свежие салаты разрешено в неограниченном количестве, однако чуть только в рамках приема пищи, ну не в качестве перекусов. В качестве заправки разрешено использовать экстраординарно растительную – алой лимона в сочетании с оливковым или подсолнечным маслом.

Вместо варки, целиком и полностью подойдет выучивание пищи на пару. При обжаривании продуктов, неизбежно использовать минимум возможное макроколичество жира.

Питьевой режим неограничен, неизбежно пить столько, почем хочется, однако не менее 1,5 л за сутки, без учета той жидкости, которая поступает с продуктами питания.

Японская рацион 14 дней: точно классически выйти?

За срок соблюдения диеты, желудок перестроиться на новый еда – переваривание низкокалорийной пищи . По сим причинам, сей же режима питания неизбежно придерживаться и следом окончания диеты – выбирать энергетические, однако не калорийные продукты питания. Подойдут крупы – овсяная, гречневая, рисовая, которые неизбежно чередовать.

Мясные продукты тоже неизбежно выбирать нежирных сортов, готовить на пару, около помощи варки, ограничивая макроколичество растительного масла. В последующем рационе питания элементарный ударение неизбежно делаться на овощи и фрукты, которые содержат большое макроколичество клетчатки.

В общем, подбор следом выхода изо диеты, чаятельно быть всемерно приближенным к подбор на диете. И нежели дольше женщины будут выходить, тем стабильнее достаточно результат, кой виртуально сохраниться на одну каплю лет.

Несмотря на то, точно будто основные питательные элементы в рационе присутствуют, в то же срок имеются серьезные ограничения. По сим причинам, невместно сказать, точно будто начало такого питания сбалансирован, следовательно, продлевать диету, отчаянно не желательно, примерно сказать точно виртуально быть нанесен язва здоровью.